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【健康养生】霜降养生小常识!
点击次数:更新时间:2018-10-24 09:10:44【打印】【关闭】

「霜降」 2018年10月23日 农历九月十五

 

霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将开始。霜降时节,养生保健尤为重要,民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,足见这个节气对人们的影响。

 

 

 

 

 

霜降“五防”

 

 

1.防秋燥

 

霜降节气虽已时至深秋,但“秋燥”并未完全消退。肺喜润而恶燥,可以从饮食上加强调节:一是减少辛辣刺激物的摄入,二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。屋内放置一些绿色的植物,每晚睡前在卧室的暖气片下面放一盆清水,可以让空气变得温润,避免晨起后口鼻干燥。

 

2.防秋乏

 

俗话说,“春困秋乏”,秋天容易疲乏,不少人有赖床的习惯。想要防“秋乏”,首先要保证充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一个小时左右,以助人体阴阳平衡和收敛神气,利于消除疲劳,增强免疫力。“秋乏”与体液偏酸有关,多吃西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等碱性食物,能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。饮食最好吃清淡些,油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦。

 

3.防秋郁

 

入秋之后,人脑底部一个叫松果体的腺体分泌褪黑激素相对增多,容易使人意志消沉、抑郁不乐。而且,晚秋时节,凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思。要避免抑郁情绪的出现,建议多到户外运动,约上三五好友登登山,登至高处极目远眺,心旷神怡的感受也有助于舒缓心情。

 

4.防感冒

 

换季天气变化,感冒、咳嗽等疾病高发,日常应注意防寒保暖,早晚出门避免着凉。所以,要注意适时添衣,尤其是注意脚部保暖。秋令气温多变,应多备几件秋装,如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等,做到酌情增减。已患感冒的人应静养家中,多休息,保证充足的睡眠。一些疾病患者,比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅,适当减少外出。

 

5.防贼风

 

秋天气候早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病,被中医称为贼风。霜降养生防贼风的方法有:注意穿衣、盖被,不要随意减衣;不要过早地穿上棉衣,秋要冻,才会对贼风有抵抗力。

 

霜降不宜冻,注意呼吸道

中国传统养生里有“春捂秋冻”一说,但我们还需注意,霜降后就要减少秋冻,尤其要注意下肢的保暖。

 

因为“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰,常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病,首先要注意保暖。有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。

 

其次,还要加强体育锻炼,通过锻炼增加抗病能力,广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。

 

脾脏肠胃,应谨慎呵护

此节气为脾脏功能旺盛的时期,由于脾胃功能过于旺盛,容易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

 

由于寒冷的刺激,人体的植物神经功能发生紊乱,胃肠蠕动的正常规律被扰乱。食欲改善,食量增加,必然会加重胃肠功能负担,影响已有溃疡的修复;再加上气温较低,外出时难免吸入一些冷空气,又会刺激肠胃,对溃疡的修复不利,还可导致新溃疡的出现。

 

所以切记胃部保暖,不要暴饮暴食,或多吃冷饮、海产等生冷食物。

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